Rollo atras

Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.

Errores más frecuentes:

• Colocar mal las manos.

• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

• Lateralizar la cabeza durante el volteo.

• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

• No llevar la cabeza en flexión.

Paso a Paso

     

  

    1.      La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento.

     

    2.      EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado,

    

    3.      Luego se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco.

   

    4.      Las manos se colocaran al lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros.

  

     5.      Los brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y ayudan de impulso del cuerpo

  

  

    6.      Volvemos a la posición inicial.

Adaptaciones Creativas

1. Un companero toma al otro en posición carretilla, le indica que doble los brazo y envíe el cuerpo hacia adelante. 


2. El compañero que esta abajo deberá pegar el mentón al pecho y recoger las piernas para luego quedar en posición gimnástica 1.

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Rollo adelante

Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.

Errores más frecuentes:

• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.

• Lateralizar el tronco durante el volteo.

• No esconder suficientemente la cabeza.

• No realizar un correcto impulso de piernas.

• Apoyar las manos para levantarse.

• Cruzar las piernas para levantarse.

Paso a Paso

     

          

1. Iniciamos con las postura gimnástica numero 1.

.       

     2. Luego hacemos flexión de piernas hasta tener la posición de cunclillas.

   

     3. Se lleva el centro de gravedad hacia adelante hasta contactar las manos con el suelo.

     

    

     4. Se envía el cuerpo hacia adelante, la cabeza debe flexionarse hacia el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente     

    

     5.  La inercia hará que lleguemos a la postura gimnástica 2

    

    6.  Retomamos a las postura gimnástica 1 para terminar el ejercicio.

Recomendaciones: 

    

- Es muy importante al realizar la voltereta:

-   El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.

-   Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque  a colchoneta.

-   Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.

-   Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.

-   Elevarse de forma simétrica.

Adaptaciones Creativas

1. Un companero toma al otro en posición carretilla, le indica que doble los brazo y envíe el cuerpo hacia adelante. 

2. El compañero que esta abajo deberá pegar el mentón al pecho y recoger las piernas para luego quedar en posición gimnástica 1.

Postura Arco

Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.

Errores más frecuentes:

• Colocar mal las manos.

• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

• Lateralizar la cabeza durante el volteo.

• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

• No llevar la cabeza en flexión.

Paso a Paso

 

1. Colocarse en postura gimnastica inicial de cubito dorsal en las colchoneta.  

   

2. Dobla las rodillas para acercar los talones a los glúteos. 

 

3. Lleva los brazos hacia arriba y coloca las palmas de las manos a amboslados del rostro, de forma que los dedos apunten hacia los pies y los codos hacia el techo.

    

4. Levanta lentamente las caderas del suelo y descansar durante unas cuantas respiraciones.     

   

5. Inhala y empuja contra las palmas de las manos, levantando la cabeza.Inclina la cabeza hacia atrás de forma que la parte superior de la cabeza esté sobre el suelo y descansa durante unas cuantas respiraciones.

Adaptaciones Creativas

1. Un compañero se posa en posicon de 6 puntos de lo apoyo al lado del otro companero.

2.  La otra persona apoya la espalda sobre la espalda del companero lentamente, mientras que la persona que esta debajo va subiendo tratando de que companero haga la figura.

3. Una vez tenga la figura el de abajo tratara de salir. Para dejarlo solo en los 4 apoyos.

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1. La persona coloca una silla o butaco y apoya la espalda sobre este.

2. Apoya los pies y las manos. Una vez tenga contacto pies y manos en el piso tratara de impulsarse hacia arriba para lograr la figura

3. Descansa los brazos y vuelve a dejar apoyada la espalda a la silla.

Postura Vela

La postura de la vela es muy beneficiosa para la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Es una excelente postura para la salud de los pulmones, la glándula tiroides y el aparato digestivo.

Errores más frecuentes:

• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.

• Lateralizar el tronco durante el volteo.

• No esconder suficientemente la cabeza.

• No realizar un correcto impulso de piernas.

• Apoyar las manos para levantarse.

• Cruzar las piernas para levantarse.

Paso a Paso

 1. Nos colocamos en Posición de cubito dorsal, con los pies juntos, los brazos estirados.

2. Llevamos los brazos al lado de las piernas con las manos apoyadas en el suelo. Recogemos las piernas y las elevamos hasta alcanzar un angulo  de 90 grados

3. Levantamos las piernas hasta alcanzar un ángulo   recto en relación al torso, sin mover la espalda, ni la cabeza.

4. Mantenemos el cuerpo recto , colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el cuerpo hacia arriba, hasta que estés apoyado sólo sobre tus hombros. Realiza este movimiento muy lentamente.

5. Enderezamos la espalda, gluteos y piernas al máximo y manténemos la posición, no más de 30 segundos para comenzar. Luego podrás prolongarla gradualmente.

6. Regresamos lentamente a la posición inicial.









Adaptaciones Creativas

1. Un compañero lo toma de los tobillos y suavemente va subiendo el cuerpo hasta ponerlo recto sobre los hombros.

2.  Deja que apoye sus manos en la cintura, y a la señal del que esta en el piso lo suelta.

3. El compañero de pie vuelve y toma de los tobillos al compañero y lo retoma a la posición de cubito dorsal.


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1. La persona se de frente a la pared en posición de sentado.

2. Luego pone su espalda contra el piso y el menton en el pecho.

3. Va subiendo lentamente los pies por la pared a medica que va pegando el tronco a esta.

Posturas Gimnasticas Basicas

POSTURAS GIMNASTICAS BASICAS

1. Posición de Inicio

Esta postura se utiliza bien sea para hacer la presentación ante los jurados o para iniciar la mayoría de ejercicios gimnásticos. Así como se inicia un ejercicio o rutina así deberá terminar.

El cuerpo toma una postura  totalmente recta, con las extremidades inferiores y superiores completamente estiradas, los tobillos toman cierta elevación de 4 cm del suelo permitiendo que el cuerpo tome un perfil de los ejes dorsal y frontal.

2. Posicion de Finalizacion

Esta postura generalmente es utilizada para las caídas de un ejercicio ejecutado, la cual ayuda a darle estabilidad al cuerpo para poder terminar en la postura gimnástica numero 1.

Esta postura ser realiza con la columna completamente recta, los brazos van en una posición horizontal permitiéndole así al tronco tomar un Angulo de 90º grados. Las piernas deben estar flexionadas y los talones levantados en un ángulo de 45 º grados,

Historia de la Gimnasia

Historia de la Gimnasia

En el siguiente archivo adjunto encontrara una presentacion que te informara a groso modo la historia de la Gimnasia.  Desde su concepto y sus origenes

Para ver la presentacion haz click aqui

Introduccion

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Se realiza este blog con la finalidad de poder mostrar de una forma mas didactica la  de la Gimnasia.  Una disciplina base para el desarrollo del movimiento corporal del ser humano.

Se mostrara un breve resumen de la historia y las posturas y/o movientos basicos paso a paso.

Espero esta informacion sea de utilidad para ustedes y podamos recolectar informacion para el beneficio propia del area de la Educacion Fisica.