Postura Arco

Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.

Errores más frecuentes:

• Colocar mal las manos.

• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

• Lateralizar la cabeza durante el volteo.

• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

• No llevar la cabeza en flexión.

Paso a Paso

 

1. Colocarse en postura gimnastica inicial de cubito dorsal en las colchoneta.  

   

2. Dobla las rodillas para acercar los talones a los glúteos. 

 

3. Lleva los brazos hacia arriba y coloca las palmas de las manos a amboslados del rostro, de forma que los dedos apunten hacia los pies y los codos hacia el techo.

    

4. Levanta lentamente las caderas del suelo y descansar durante unas cuantas respiraciones.     

   

5. Inhala y empuja contra las palmas de las manos, levantando la cabeza.Inclina la cabeza hacia atrás de forma que la parte superior de la cabeza esté sobre el suelo y descansa durante unas cuantas respiraciones.

Adaptaciones Creativas

1. Un compañero se posa en posicon de 6 puntos de lo apoyo al lado del otro companero.

2.  La otra persona apoya la espalda sobre la espalda del companero lentamente, mientras que la persona que esta debajo va subiendo tratando de que companero haga la figura.

3. Una vez tenga la figura el de abajo tratara de salir. Para dejarlo solo en los 4 apoyos.

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1. La persona coloca una silla o butaco y apoya la espalda sobre este.

2. Apoya los pies y las manos. Una vez tenga contacto pies y manos en el piso tratara de impulsarse hacia arriba para lograr la figura

3. Descansa los brazos y vuelve a dejar apoyada la espalda a la silla.