Rollo atras

Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.

Errores más frecuentes:

• Colocar mal las manos.

• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

• Lateralizar la cabeza durante el volteo.

• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

• No llevar la cabeza en flexión.

Paso a Paso

     

  

    1.      La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento.

     

    2.      EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado,

    

    3.      Luego se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco.

   

    4.      Las manos se colocaran al lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros.

  

     5.      Los brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y ayudan de impulso del cuerpo

  

  

    6.      Volvemos a la posición inicial.

Adaptaciones Creativas

1. Un companero toma al otro en posición carretilla, le indica que doble los brazo y envíe el cuerpo hacia adelante. 


2. El compañero que esta abajo deberá pegar el mentón al pecho y recoger las piernas para luego quedar en posición gimnástica 1.

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