Rollo adelante

Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.

Errores más frecuentes:

• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.

• Lateralizar el tronco durante el volteo.

• No esconder suficientemente la cabeza.

• No realizar un correcto impulso de piernas.

• Apoyar las manos para levantarse.

• Cruzar las piernas para levantarse.

Paso a Paso

     

          

1. Iniciamos con las postura gimnástica numero 1.

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     2. Luego hacemos flexión de piernas hasta tener la posición de cunclillas.

   

     3. Se lleva el centro de gravedad hacia adelante hasta contactar las manos con el suelo.

     

    

     4. Se envía el cuerpo hacia adelante, la cabeza debe flexionarse hacia el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente     

    

     5.  La inercia hará que lleguemos a la postura gimnástica 2

    

    6.  Retomamos a las postura gimnástica 1 para terminar el ejercicio.

Recomendaciones: 

    

- Es muy importante al realizar la voltereta:

-   El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.

-   Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque  a colchoneta.

-   Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.

-   Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.

-   Elevarse de forma simétrica.

Adaptaciones Creativas

1. Un companero toma al otro en posición carretilla, le indica que doble los brazo y envíe el cuerpo hacia adelante. 

2. El compañero que esta abajo deberá pegar el mentón al pecho y recoger las piernas para luego quedar en posición gimnástica 1.