EL PARKOUR (Free - Runinng)

Parkour - Free Runinng

Es una disciplina física de origen francés la cual consiste en hacer un recorrido urbano en línea recta, salvando todos los obstáculos que se interpongan en el camino, siempre de manera armoniosa.

Su principal insignia o bandera es “No detenerse nunca” frase que además de aplicada al deporte, los participantes lo llevan a la vida diaria.

Sus raíces vienen del “Método Natural de Georges Hebert” una disciplina usada en el ejercito la cual busca superar obstáculos naturales usando solamente el cuerpo.    

Terminología

Parkour: proviene de "parcours" que significa "recorrido" en Frances. "Les parcours du combattant "son recorridos de obstáculos para entrenamiento de militares y en algunos casos para los bomberos, también conocido como un arte marcial.

PK: abreviación de "parkour".

Traceur: practicante de Parkour. Significa "trazador" o "el que hace el camino". El término es ambiguo para ambos géneros. Cabe decir que era el nombre de uno de los primeros grupos de practicantes y desde ahí se ha utilizado siendo la palabra que define al practicante de Parkour.

RT: "reunión de traceurs (o traceuses)". Son quedadas que hacen los practicantes de parkour para entrenar juntos. A veces incluso viajan personas a otros países.

EC: "Entrenamiento Colectivo". Es un entrenamiento de practicantes común pero con unos objetivos y unas pautas establecidas.

Add: "Art du deplacement" (arte del desplazamiento). Nombre que le dio el grupo Yamakasi a esta disciplina.
Ser y durar: Del francés: Être et durer, es el lema del parkour. Este lema deriva del lema del metodo natural "Être forte pour être utile" que significa "Ser fuerte para ser útil".

FreeRunning: Nombre que dio Sébastien Foucan para denominar el Parkour en el Reino Unido, aunque luego se utilizó el nombre para denominar una disciplina cuyo objetivo radica en buscar la belleza del movimiento.

MOVIMIENTOS

Los movimientos propios del Parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No sirve de nada saltar una valla con el fin de subir las piernas lo maximo que se pueda: Tiene que ser con el fin de pasarla lo mas rapido posible.

Veremos a continuación alguno de los numerosos movimientos que pueden realizar :

RECEPCIONES

Es la tecnica que se utiliza para amortiguar las caidas despues de un salto.

Los talones no deben tocar el suelo, se recomienda mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.

RODADA : Sirve de recepcion en un salto en velocidad

Consiste en dar un voltereta sobre un homoplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera, lo cual permitira evadir parte del impacto de la caida.

La inersia hace que se levante sin ayuda de manos y seguir corriendo



Recepción Salto de Brazo:  Se realiza con la parte delantera de la planta de los pies, y con las manos en la parte superior del obstaculo.

si es una valla, se flexionan las rodillas para amortiguar el impacto. 

Recepción en Rama : Se recepciona con las manos, dejandose balancear para evitar un golpe en seco en los brazos y espalda.  



DESPLAZAMIENTOS

Speed o Pasavalkelas : Movimiento en el que se intenta sobrepasar el obstaculo de la forma mas rapida y fluida posible.

Se apoya solo una mano y se levanta con el apoyo del pie mas diestro.

Cuando pasa el obstaculo debe caer en el mismo pie.

Underbar - Bajo de Valla: Se pasa una valla o un hueco ayudandose de las manos y enviando el cuerpo hacia adelante.

Monkey o Gato: Es un salto donde se sobrepasa un obstaculo apoyandose con las manos en paralelo.

Luego pasa las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en sub apoyo. 


Kong - Salto de Gato: Es similar que el Monkey pero sirve para pasar obstaculos mas largos.

Envia el cuerpo hacia adelante e impulsandose con las manos en el onstaculo de la misma forma que un mono.

Lazy o Lateral: Se realiza corriendo perpendicularmente a un lado del obstaculo, pasando las piernas de lado apoyandose con una mano y despues con la otra para terminar el desplazamiento y acabar al otro lado del obstaculo.

Rompemunecas o Dash: Es como un gato frontal, en la que las piernas van primero recogidas y despues se ponen las manos en forma de rompemunecas ( Con piernas estiradas pero separadas).


OTROS

Tic Tac : Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudandose de algun elemento o pared que se tenga en un lateral, apoyando en esta  un pie para dar una patada que proporcione impulso para pasar el obstaculo.

Pasa Murallas - Wall Run : Se trata de sobrepásar un muro alto, Se necesitara carretilla para llegar  a la cima del muro, pegando una patada sobre este para subir.  

Arriba se debe agarrar con la manos una y despues la otrasi es demasiado alto para subir a pulso.


Grimpeo : Es una escalada rapida.  Consiste en visualizar el muro, correr hacia el y ya cerca se da una gran zancada, para impulsarse con una de las piernas apoyandolas ambas en el muro.  

Es como si se diera otro paso pero en el muro.

Equilibrio o Funanbulismo:  Hacer equilibrio en una valla, bien parado o andando en ella.

Cuadrupedo (Catbalance):  Andar en cuatro patas si se hace a ras de suelo o en escaleras, tambien se puede hacer en en una valla delgada.

Kit De Cabeza

Es un gesto técnico el cual se realiza un salto tipo arco con su espalda hasta tocar el suelo, colocando sus manos a la altura de la cabeza, y cayendo en puntas con piernas flexionadas.

Paso a Paso

     

1. Empezamos con la posición inicial.

2. Realizamos un rollo adelante

3. Patea con tus piernas directamente al aire. La parte más importante es patear hacia arriba lo más fuerte que puedas, "no" en ángulo.

• Tu cuerpo debe de volar en el aire por la fuerza de la patada.

4. Empuja fuerte con tus manos cuando sientas que tienes momento hacia arriba. Imagina que estás haciendo una lagartija de espaldas y empuja lo más fuerte que puedas.

• Trata de hacer este movimiento lo más explosivo posible.

5. Aterriza en cuclillas. Cuando tengas la sensación de ligereza antes de caer, pon tus piernas lo más rápido que puedas. Desdóblalas rápido, y la cantidad de movimiento hará que el resto de tu cuerpo se ponga de pie. Estarás repentinamente, casi mágicamente, de pie.

Adaptaciones Creativas

Invertida con apoyo de Cabeza

Posición invertida del cuerpo que genera una posición de equilibrio del cuerpo en donde la base de sustentación son las manos y la cabeza, el cuerpo se encuentra extendido.

Paso a Paso

     

1. Partiendo de la posición inicial de cuclillas, apoyar las codos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros.  Hacemos un triangulo con las manos y la cabeza.

2. Tratamos de acercar las piernas a los codos caminando en la punta de los pies.

3. Apoyamos las rodillas sobres los codos, realizando la figura conocida como mosquito.

4. Lentamente subimos las piernas hasta quedar en posicional recta. y mantenemos por 10 segundos. 

5. Bajamos lentamente las piernas y volvemos a la posición inicial.

Adaptaciones Creativas

1.  El estudiante hace el triangulo con la cabeza y las manos, llega hasta la posicion de mosquito y dos compañeros lo toman de cuello del pie lo ayudan a subir y lo mantienen por 5 segundos.

2. Se pone en frente de una pared, hace el triangulo con la cabeza y las manos y levanta las piernas y apoya el talon sobre la pared y mantiene.  Se puede con la ayuda de un compañero que lo deje en esta posición.

Quinta

Es el volteo atrás al apoyo invertido extendido.

Paso a Paso

     

1. Colocamos en posicion inicial

2. Realizamos el gesto tecnico de rollo atras.

4. Cuando lleguemos al apoyo de manos estiramos los brazon y enviamos las piernas juntas hacia arriba, simulando una invertida con apoyo de manos.

5. Bajamos lentamente, primero una pierna y luego la otras para que la figura tenga mejor vision estetica. 

 6. Volvemos a la posición inicial.

Adaptaciones Creativas

1. Realizar el movimiento de quinta, desde la posición sentado con las piernas extendidas y unidas hasta la vertical. Cuando extiende los brazos y las piernas dos compañeros lo toman de cuello del pie lo ayudan a subir y lo mantienen por 5 segundos.

2. Se pone en frente de una pared y apoya los pies sobre esta al mismo tiempo que los brazos los va extendiendo hacia arriba.  Se puede con la ayuda de un compañero que lo deje en esta posición.

Salto de Pez

 Pescado ( Salto de Pez)

El salto de pez básicamente es una rola adelante con salto. Es recomendable saltar desde un trampolín y llegar en colchonetas antes de intentar realizar esto en suelo duro. Antes de intentar hacer este ejercicio, tienes q aprender hacer la parada de manos y la rola adelante.

Paso a Paso

     

1. Colocamos en posicion inicial

2. Corre adelante y salta con las puntas de tus pies, Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo. Codos y rodillas extendidas.

3. Salta adelante y manten todo el cuerpo extendido en el momento que estés en el aire se debe tener un angulo de 45 grados. 

4. Cuando tus manos toquen el suelo, tus pies deben estar un poco arriba de la línea de vuelo.

5. Finalizamos con un rollo adelante 

 6. Volvemos a la posición inicial.

Adaptaciones Creativas

1. Se coloca una colchoneta en rollo y el estudiante primero hace el rollo adelante sobre ella, cuando ya tenga mas confianza tratara de saltar sobre ella y hacer el rollo adelante.


2. En parejas un companero se hace en posicion de cunclillas y el otro debera tratar de pasarlo por encima en rollo adelante.

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