NARRATIVAS CORPORALES

SALTO DE PALOMA EN CABALLETE

SALTO DE PALOMA EN CABALLETE

1.   Ponte de pie con los brazos levantados. Tus brazos deben estar bien pegados a tu cabeza. Mira hacia adelante.

2.   Toma un par de pasos de impulso. Puedes dar un pequeño salto antes de hacer el salto paloma para hacer el movimiento más fácil.

3.   Salta en el trampolin, con las dos piernas presionando hacia abajo. Recuerda que debes mantener los brazos levantados y tus codos firmes. Coloca tus manos delante de tu cuerpo sobre el caballete.  Deberían estar a un cuerpo de distancia del pie que tienes adelante.

4. Empújate desde el caballete con tus brazos. Mantén tus tobillos juntos y los brazos firmes, asegúrate de tener los codos firmes. Usa tus hombros para tener más poder de rotación.

5.  Aterriza de pie. Levanta los brazos y mantén tus piernas un poco flexionadas, tu cintura debe estar en posición vertical con tus pies.

    Asegúrate de aterrizar suavemente, en las puntas de tus pies, con el fin de amortiguar el impacto del aterrizaje. Siempre empínate para mejorar las probabilidades de que caigas de pie.

AYUDAS DIDACTICAS

A. Con el trampolin hacemos que el estudiante se vote hacia adelante y caiga en la colchoneta

B. Es recomendable que comience con el gesto de rollo adelante para que esto de confianza y despues dejarlo que apoye los brazos.

PESCADO EN TRAMPOLIN

PESCADO (SALTO DE PEZ) EN TRAMPOLÍN

El salto de pez básicamente es una rola adelante con salto. Es recomendable saltar desde un trampolín y llegar en colchonetas antes de intentar realizar esto en suelo duro. Antes de intentar hacer este ejercicio, tienes que aprender hacer la parada de manos y la rola adelante.

  
1. Colocamos en posición inicial,  hace una pequeña carrera de impulso.

2. Salta en el trampolín haciendo presión con los pies hacia abajo, Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo. Codos y rodillas extendidas.

3. Salta y envía el cuerpo el cuerpo extendido en el momento que estés en el aire se debe tener un ángulo de 45 grados. 

4. Cuando tus manos toquen el suelo, tus pies deben estar un poco arriba de la línea de vuelo.

5. Finalizamos con un rollo adelante.

 6. Volvemos a la posición inicial 1.

AYUDAS DIDACTICAS

A. Con el trampolin hacemos que el estudiante se vote hacia adelante y caiga en la colchoneta

B. Es recomendable que comience con el gesto de rollo adelante para que esto de confianza y despues dejarlo que lo haga sin manos.

EJERCICIOS EN BARRAS

EJERCICIOS DE BARRA.

Siempre se debe sensibilizar al estudiante con el elemento que va a trabajar, por eso antes de hacer un gesto técnico en barra, lo recomendable es que él se familiarice con esta.  Colocarlo a que haga equilibrio con dos pies, después con uno, que camine por toda la barra, que se siente que se pare, etc.   

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ROLLO ADELANTE BARRA

  

1. Iniciamos con la postura gimnástica número 1.

2. Luego hacemos flexión de piernas hasta tener la posición de cunclillas. Se lleva el centro de gravedad hacia adelante hasta contactar las manos con el borde de la barra, una mano delante de la otra.

3. Se envía el cuerpo hacia adelante, la cabeza debe flexionarse hacia el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente en la barra.    

   

5.  La inercia hará que el cuerpo se vaya hacia adelante, abrimos las piernas para tener estabilidad en la barra.

6.  Retomamos a las postura gimnástica 1 para terminar el ejercicio.

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ROLLO ATRAS BARRA

      

    1.      La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento.

   

    2.      EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado,

   

 3. Luego se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco.

  

    4.      Las manos se colocaran delante de la cabeza, una delante de la otra cogiendo el borde de la barra con las palmas, los hombros firmes.

  

   5.      Los brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y ayudan de impulso del cuerpo.

 6.  Abrimos las piernas para tener estabilidad y no salirnos de la barra.

   7. Volvemos a la posición inicial.

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MEDIA LUNA BARRA

La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se aprenden en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro.También se puede finalizar de lado.  En este artículo haremos referencia solamente a la rueda o media luna que inicia hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al frente.

1.   Posición de inicio: Desde position de pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.

2.   Posición de las manos: Antes de que las manos contacten LA BARRA, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en LA BARRA una después de la otra. La manos deben estar en LA BARRA agarradas del borde, al ancho de los hombros.

3.   Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera mano en LA BARRA, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.

4.   Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando LA BARRA mientras aterriza el primer pie. Los brazos se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace  hacia atrás.

MORTAL ADELANTE

MORTAL ADELANTE

1.   Se parte de posición inicial 1. Y se toma impulso con una leve carrera.

2.   Se salta en el trampolín presionando los pies hacia abajo para coger impulso y enviando el cuerpo hacia adelante.

3.   Recoge tus piernas mientras saltas en el aire. Lleva tus piernas casi hasta tu pecho mientras saltas verticalmente. La inercia de llevar tus piernas a tu pecho ayudará a que el salto sea mucho más fácil de realizar.

4.   Aterriza con las rodillas dobladas. Nunca aterrices con las rodillas rectas. Esto dolerá mucho y podría ponerte en riesgo de sufrir de hiperextensión en las rodillas. Intenta aterrizar con las rodillas dobladas de manera que puedan absorber algo del impacto del aterrizaje.

5.   Regresa tu cuerpo de golpe a la posición inicial justo después de aterrizar. Recupera tu balance rápidamente estirando tus rodillas dobladas y levantando tus brazos rápidamente. Tu postura final debería verse casi idéntica a la forma en que empezaste.


AYUDAS DIDACTICAS

A. Con el trampolin hacemos que el estudiante gire hacia adelante y lo ayudamos a mantener postura para que realice el gesto.


B. Es recomendable que comience con el gesto del pescado apoyando las manos para que esto de confianza y despues dejarlo que lo haga sin manos.

MORTAL ATRAS

MORTAL ATRÁS

1.   Posición inicial de Gimnasia.  Brazos alzados y tu cuerpo completamente recto. Imagina que hay una cuerda atada a cada una de tus manos y que tiran de ellas hacia arriba. Esto te ayudará a extender tus brazos todo lo que puedas y a enderezar tu cuerpo.

2.   Baja tus brazos, dobla las rodillas y echa tus brazos hacia atrás mientras saltas hacia arriba. Antes de hacer el giro, practica echando tus brazos hacia atrás mientras saltas. Esto te dará la inercia necesaria para saltar lo suficientemente alto como para realmente poder realizar el giro.

3.   Recuerdo saltar  verticalmente primero y no hacia atrás. Muchos principiantes piensan que como el salto mortal hacia atrás consiste en un giro hacia atrás en el aire, primero necesitan saltar hacia atrás. La técnica correcta para los saltos mortales hacia atrás es saltar hacia arriba primero. Esto te dará la altura adecuada que necesitas para recoger tus piernas y luego moverte hacia atrás.

4.   Recoge tus piernas mientras saltas en el aire. Lleva tus piernas casi hasta tu pecho mientras saltas verticalmente. La inercia de llevar tus piernas a tu pecho ayudará a que el salto hacia atrás sea mucho más fácil de realizar.

5.   Encógete en una pequeña bola en la mitad de tu salto. Ya doblaste las rodillas, saltaste verticalmente y llevaste tus rodillas hacia tu pecho mientras intentas echarte para atrás. Si puedes, intenta volverte pequeño en el punto más alto de tu salto.

6.   Aterriza con las rodillas dobladas. Nunca aterrices con las rodillas rectas. Esto dolerá mucho y podría ponerte en riesgo de sufrir de hiperextensión en las rodillas. Intenta aterrizar con las rodillas dobladas de manera que puedan absorber algo del impacto del aterrizaje.

7.   Regresa tu cuerpo de golpe a la posición inicial justo después de aterrizar. Recupera tu balance rápidamente estirando tus rodillas dobladas y levantando tus brazos rápidamente. Tu postura final debería verse casi idéntica a la forma en que empezaste.



AYUDAS DIDACTICAS

A. Con el trampolin hacemos que el estudiante gire hacia atras y lo ayudamos a manter postura para que realice el gesto.

B. Es recomendable que comience con el gesto de paloma apoyando las manos para que esto de confianza y despues dejarlo que lo haga sin manos.

FLIC - FLAC

FLIC – FLAC

1.   Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos por encima de los hombros y de espalda al sitio de ejecución.

2.   Realizar flexión de rodillas y tronco en este momento se pierde el equilibrio hacia atrás, 

3. Seguidamente se produce un salto con arqueo dorsal, producto de la extensión fuerte de las piernas, caderas, hombros y cabeza.

3.   Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece aún con el arqueo dorsal, extendiendo bien los hombros, proyectando la pelvis y la mirada entre las manos, mientras las piernas se encuentran unidas y extendidas por encima de la horizontal.

4.   Seguidamente se realiza un movimiento de corveta, bajando así las piernas, al tiempo que se produce un rechazo de hombros que permite subir rápidamente el tronco.

5.   Al contacto de los pies con el piso se produce una flexión de rodillas que luego se extenderá para buscar la verticalidad en la fase final del movimiento.

Ayudas Didácticas

a.   Realizar saltos con arqueo dorsal, partiendo de la posición de pie, desde una superficie alta a otra baja hasta la posición de parada de mano arqueada y pasajera, para luego finalizar en la posición de cúbito ventral. Utilizar doble ayuda.

b.   Realizar flic-flac, desde un trampolín con y sin ayuda.

PRUEBA DE VERTIGO

PRUEBA VÉRTIGO

Este ejercicio se realiza como pre deportivo para la realización del Flic Flac, Mortal atrás.  Realizando nos ayudara a perder el miedo de enviar el cuerpo hacia atrás y una técnica para saber caer en caso de hacer el gesto técnico mal

1.   Nos subimos en las escaleras a una altura aproximada de 2 Mts. De cara a la pared.

2.   Colocamos posición recta el cuerpo, el mentón pegado al pecho y una mano cruzada cogiendo el hombro contrario. Con la otra nos sostenemos. La cadera apretada y un poco inclinada hacia adelante.  Rodillas sin flexionar

3.   Nos soltamos enviando en primera instancia la espalda, mantenemos la posición anterior y cruzamos el otro brazo al hombro contrario.

4.   El cuerpo debe caer sobre la espalda, la cabeza no debe moverme para evitar lesiones.  

SENSIBILIZACION

SENSIBILIZACIÓN

Siempre se debe sensibilizar al estudiante con el elemento que va a trabajar, por eso antes de hacer un gesto técnico en barra, trampolín, aros, caballete, etc., lo recomendable es que él se familiarice con el elemento a trabajar.  Esto ayudara a que vaya conociendo el elemento como tal, vaya perdiendo el miedo y lo pueda manejar de la forma más fácil para él.   


En un pie

En dos pies

Con Giro

Trampolin y Barra

EL PARKOUR (Free - Runinng)

Parkour - Free Runinng

Es una disciplina física de origen francés la cual consiste en hacer un recorrido urbano en línea recta, salvando todos los obstáculos que se interpongan en el camino, siempre de manera armoniosa.

Su principal insignia o bandera es “No detenerse nunca” frase que además de aplicada al deporte, los participantes lo llevan a la vida diaria.

Sus raíces vienen del “Método Natural de Georges Hebert” una disciplina usada en el ejercito la cual busca superar obstáculos naturales usando solamente el cuerpo.    

Terminología

Parkour: proviene de "parcours" que significa "recorrido" en Frances. "Les parcours du combattant "son recorridos de obstáculos para entrenamiento de militares y en algunos casos para los bomberos, también conocido como un arte marcial.

PK: abreviación de "parkour".

Traceur: practicante de Parkour. Significa "trazador" o "el que hace el camino". El término es ambiguo para ambos géneros. Cabe decir que era el nombre de uno de los primeros grupos de practicantes y desde ahí se ha utilizado siendo la palabra que define al practicante de Parkour.

RT: "reunión de traceurs (o traceuses)". Son quedadas que hacen los practicantes de parkour para entrenar juntos. A veces incluso viajan personas a otros países.

EC: "Entrenamiento Colectivo". Es un entrenamiento de practicantes común pero con unos objetivos y unas pautas establecidas.

Add: "Art du deplacement" (arte del desplazamiento). Nombre que le dio el grupo Yamakasi a esta disciplina.
Ser y durar: Del francés: Être et durer, es el lema del parkour. Este lema deriva del lema del metodo natural "Être forte pour être utile" que significa "Ser fuerte para ser útil".

FreeRunning: Nombre que dio Sébastien Foucan para denominar el Parkour en el Reino Unido, aunque luego se utilizó el nombre para denominar una disciplina cuyo objetivo radica en buscar la belleza del movimiento.

MOVIMIENTOS

Los movimientos propios del Parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No sirve de nada saltar una valla con el fin de subir las piernas lo maximo que se pueda: Tiene que ser con el fin de pasarla lo mas rapido posible.

Veremos a continuación alguno de los numerosos movimientos que pueden realizar :

RECEPCIONES

Es la tecnica que se utiliza para amortiguar las caidas despues de un salto.

Los talones no deben tocar el suelo, se recomienda mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.

RODADA : Sirve de recepcion en un salto en velocidad

Consiste en dar un voltereta sobre un homoplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera, lo cual permitira evadir parte del impacto de la caida.

La inersia hace que se levante sin ayuda de manos y seguir corriendo



Recepción Salto de Brazo:  Se realiza con la parte delantera de la planta de los pies, y con las manos en la parte superior del obstaculo.

si es una valla, se flexionan las rodillas para amortiguar el impacto. 

Recepción en Rama : Se recepciona con las manos, dejandose balancear para evitar un golpe en seco en los brazos y espalda.  



DESPLAZAMIENTOS

Speed o Pasavalkelas : Movimiento en el que se intenta sobrepasar el obstaculo de la forma mas rapida y fluida posible.

Se apoya solo una mano y se levanta con el apoyo del pie mas diestro.

Cuando pasa el obstaculo debe caer en el mismo pie.

Underbar - Bajo de Valla: Se pasa una valla o un hueco ayudandose de las manos y enviando el cuerpo hacia adelante.

Monkey o Gato: Es un salto donde se sobrepasa un obstaculo apoyandose con las manos en paralelo.

Luego pasa las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en sub apoyo. 


Kong - Salto de Gato: Es similar que el Monkey pero sirve para pasar obstaculos mas largos.

Envia el cuerpo hacia adelante e impulsandose con las manos en el onstaculo de la misma forma que un mono.

Lazy o Lateral: Se realiza corriendo perpendicularmente a un lado del obstaculo, pasando las piernas de lado apoyandose con una mano y despues con la otra para terminar el desplazamiento y acabar al otro lado del obstaculo.

Rompemunecas o Dash: Es como un gato frontal, en la que las piernas van primero recogidas y despues se ponen las manos en forma de rompemunecas ( Con piernas estiradas pero separadas).


OTROS

Tic Tac : Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudandose de algun elemento o pared que se tenga en un lateral, apoyando en esta  un pie para dar una patada que proporcione impulso para pasar el obstaculo.

Pasa Murallas - Wall Run : Se trata de sobrepásar un muro alto, Se necesitara carretilla para llegar  a la cima del muro, pegando una patada sobre este para subir.  

Arriba se debe agarrar con la manos una y despues la otrasi es demasiado alto para subir a pulso.


Grimpeo : Es una escalada rapida.  Consiste en visualizar el muro, correr hacia el y ya cerca se da una gran zancada, para impulsarse con una de las piernas apoyandolas ambas en el muro.  

Es como si se diera otro paso pero en el muro.

Equilibrio o Funanbulismo:  Hacer equilibrio en una valla, bien parado o andando en ella.

Cuadrupedo (Catbalance):  Andar en cuatro patas si se hace a ras de suelo o en escaleras, tambien se puede hacer en en una valla delgada.