MORTAL ATRAS

MORTAL ATRÁS

1.   Posición inicial de Gimnasia.  Brazos alzados y tu cuerpo completamente recto. Imagina que hay una cuerda atada a cada una de tus manos y que tiran de ellas hacia arriba. Esto te ayudará a extender tus brazos todo lo que puedas y a enderezar tu cuerpo.

2.   Baja tus brazos, dobla las rodillas y echa tus brazos hacia atrás mientras saltas hacia arriba. Antes de hacer el giro, practica echando tus brazos hacia atrás mientras saltas. Esto te dará la inercia necesaria para saltar lo suficientemente alto como para realmente poder realizar el giro.

3.   Recuerdo saltar  verticalmente primero y no hacia atrás. Muchos principiantes piensan que como el salto mortal hacia atrás consiste en un giro hacia atrás en el aire, primero necesitan saltar hacia atrás. La técnica correcta para los saltos mortales hacia atrás es saltar hacia arriba primero. Esto te dará la altura adecuada que necesitas para recoger tus piernas y luego moverte hacia atrás.

4.   Recoge tus piernas mientras saltas en el aire. Lleva tus piernas casi hasta tu pecho mientras saltas verticalmente. La inercia de llevar tus piernas a tu pecho ayudará a que el salto hacia atrás sea mucho más fácil de realizar.

5.   Encógete en una pequeña bola en la mitad de tu salto. Ya doblaste las rodillas, saltaste verticalmente y llevaste tus rodillas hacia tu pecho mientras intentas echarte para atrás. Si puedes, intenta volverte pequeño en el punto más alto de tu salto.

6.   Aterriza con las rodillas dobladas. Nunca aterrices con las rodillas rectas. Esto dolerá mucho y podría ponerte en riesgo de sufrir de hiperextensión en las rodillas. Intenta aterrizar con las rodillas dobladas de manera que puedan absorber algo del impacto del aterrizaje.

7.   Regresa tu cuerpo de golpe a la posición inicial justo después de aterrizar. Recupera tu balance rápidamente estirando tus rodillas dobladas y levantando tus brazos rápidamente. Tu postura final debería verse casi idéntica a la forma en que empezaste.



AYUDAS DIDACTICAS

A. Con el trampolin hacemos que el estudiante gire hacia atras y lo ayudamos a manter postura para que realice el gesto.

B. Es recomendable que comience con el gesto de paloma apoyando las manos para que esto de confianza y despues dejarlo que lo haga sin manos.