EJERCICIOS EN BARRAS

EJERCICIOS DE BARRA.

Siempre se debe sensibilizar al estudiante con el elemento que va a trabajar, por eso antes de hacer un gesto técnico en barra, lo recomendable es que él se familiarice con esta.  Colocarlo a que haga equilibrio con dos pies, después con uno, que camine por toda la barra, que se siente que se pare, etc.   

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ROLLO ADELANTE BARRA

  

1. Iniciamos con la postura gimnástica número 1.

2. Luego hacemos flexión de piernas hasta tener la posición de cunclillas. Se lleva el centro de gravedad hacia adelante hasta contactar las manos con el borde de la barra, una mano delante de la otra.

3. Se envía el cuerpo hacia adelante, la cabeza debe flexionarse hacia el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente en la barra.    

   

5.  La inercia hará que el cuerpo se vaya hacia adelante, abrimos las piernas para tener estabilidad en la barra.

6.  Retomamos a las postura gimnástica 1 para terminar el ejercicio.

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ROLLO ATRAS BARRA

      

    1.      La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento.

   

    2.      EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado,

   

 3. Luego se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco.

  

    4.      Las manos se colocaran delante de la cabeza, una delante de la otra cogiendo el borde de la barra con las palmas, los hombros firmes.

  

   5.      Los brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y ayudan de impulso del cuerpo.

 6.  Abrimos las piernas para tener estabilidad y no salirnos de la barra.

   7. Volvemos a la posición inicial.

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MEDIA LUNA BARRA

La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se aprenden en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro.También se puede finalizar de lado.  En este artículo haremos referencia solamente a la rueda o media luna que inicia hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al frente.

1.   Posición de inicio: Desde position de pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.

2.   Posición de las manos: Antes de que las manos contacten LA BARRA, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en LA BARRA una después de la otra. La manos deben estar en LA BARRA agarradas del borde, al ancho de los hombros.

3.   Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera mano en LA BARRA, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.

4.   Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando LA BARRA mientras aterriza el primer pie. Los brazos se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace  hacia atrás.